A regra dos 19 °C acabou: veja agora a temperatura recomendada pelos especialistas.

O clique do termóstato quebra o silêncio da manhã. Caminha de mansinho até à sala, com a camisola meio fechada, e lança um olhar ao pequeno número luminoso que tem governado os invernos europeus há mais de uma década: 19 °C. O famoso alvo “amigo do ambiente”, aquele promovido por governos, agências de energia, cartazes nos átrios dos prédios e pequenos autocolantes insistentes nos radiadores.

Só que este ano, algo não bate certo. Está a gelar a 19 °C, as crianças estão rabugentas e a última fatura fez-lhe engolir o café em seco.

Entre crises energéticas, novas normas de isolamento, pessoas a trabalhar a partir de casa e médicos a alertar para problemas respiratórios, os especialistas estão, discretamente, a mudar o discurso.

Os sagrados 19 °C já não são a regra intocável.

A regra dos 19 °C: um símbolo que já não se ajusta à vida real

Durante muito tempo, 19 °C soavam como um emblema de honra. Era um “bom cidadão” quem aguentasse uma sala ligeiramente fria em nome do planeta e da carteira. O número era simples, fácil de repetir e politicamente conveniente.

Só que viver dentro de um slogan não é o mesmo que viver num apartamento real. A forma como usamos a casa mudou depressa. Trabalhamos lá, fazemos exercício lá, dormimos lá, e por vezes passamos dias inteiros num único espaço.

Um único número fixo não dá para tudo isso.

Os especialistas em energia dizem agora que a regra dos 19 °C nasceu num contexto muito específico: a Europa pós-choque petrolífero das décadas de 1970 e 1980, com edifícios mal isolados, pessoas fora de casa a trabalhar o dia todo e muito menos tempo de ecrã em casa. Esse mundo ficou para trás.

Hoje, a agência francesa de energia ADEME, institutos de saúde alemães e várias associações nacionais de AVAC (HVAC) por toda a Europa falam cada vez mais em “intervalos de conforto térmico” em vez de uma figura mágica. Muitos recomendam 20 a 21 °C para salas, cerca de 18–19 °C para quartos, e um pouco mais para casas com bebés, idosos ou pessoas com doença crónica.

A nova regra é menos heroica, mais humana. E muito mais flexível.

Olhando com atenção, faz sentido. O nosso corpo não responde apenas à temperatura do ar. Reage à humidade, à temperatura das paredes e das janelas, ao quanto nos mexemos, ao que vestimos, à idade, ao peso e até ao nível de stress.

A 19 °C num apartamento mal isolado, com uma parede fria virada a norte, pode sentir-se como uma gruta. A 20–21 °C numa casa bem isolada, com vidros duplos e um tapete debaixo dos pés, sente-se um conforto suave e envolvente.

Por isso, os especialistas estão a mudar a mensagem: em vez de repetir “19 °C para todos”, falam de zonas, de uso e, sobretudo, de ouvir o corpo em vez do rótulo do termóstato.

Então, que temperatura recomendam os especialistas agora?

O novo consenso parece mais um menu do que um mandamento. Para a maioria dos adultos saudáveis, muitas agências europeias de saúde e energia convergem agora para 20–21 °C nas divisões de estar durante o dia. É o intervalo onde conforto, saúde e consumo energético se equilibram razoavelmente bem na vida real.

Para os quartos, continuam a aconselhar mais baixo: cerca de 17–19 °C, sendo 18 °C frequentemente apontados como o ponto ideal para a qualidade do sono. Para escritórios em casa, os especialistas sugerem ficar perto do intervalo da sala, mas com mais atenção às correntes de ar e aos pés, porque estar sentado à secretária faz com que sinta frio mais depressa.

A regra dos 19 °C não desapareceu. Simplesmente já não é a única linha no mapa.

Imagine um casal num apartamento de meados dos anos 2000. Antes, obrigavam-se a manter 19 °C em todo o lado, embrulhados em mantas, porque “é o que se deve fazer”. Discutiam todos os invernos; um deles subia o termóstato às escondidas quando o outro saía da divisão.

Depois de falarem com um consultor energético enviado pela autarquia, mudaram de estratégia. A sala passou a ficar a 20,5 °C das 18h às 22h e a 18 °C no resto do dia. Os quartos mantêm-se a 18 °C durante a noite. Colocaram um tapete grosso, isolaram a porta de entrada e instalaram um termóstato inteligente.

A fatura desceu cerca de 12%. O conforto aumentou imenso. E ninguém volta a falar de 19 °C.

Do ponto de vista técnico, o essencial não é um número exato, mas como se move dentro de um intervalo estreito. Aquecer uma divisão a 21 °C e deixar as outras cair para 16 °C não é o mesmo que manter a casa toda estável a 20 °C. Grandes oscilações e ajustes constantes desperdiçam muita energia.

A nova recomendação é mais sobre estratégia:
manter a divisão principal perto de 20–21 °C quando está realmente lá, deixar cair um pouco quando está fora ou a dormir, e usar zonas em vez de aquecer tudo ao máximo.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias sem falhar. Mas quem se aproxima, mesmo que de forma imperfeita, costuma ver contas mais baixas sem sentir que vive num frigorífico.

Como aplicar o novo “intervalo de conforto” em casa

Comece com um passo simples: divida mentalmente a casa em três zonas. Espaços de dia (sala, cozinha, escritório), espaços de noite (quartos) e espaços de pouco uso (corredores, arrumos, quarto de hóspedes). Depois atribua a cada zona um intervalo, não um número rígido.

Por exemplo, regule as divisões de dia entre 20 e 21 °C quando estão ocupadas e desça para 17–18 °C quando estão vazias. Mantenha os quartos por volta de 18 °C à noite. Para divisões de pouco uso, aceite 16–17 °C e mantenha as portas fechadas.

Já não está a perseguir uns perfeitos 19 °C; está a conduzir uma pequena frota de divisões. Essa pequena mudança mental altera toda a relação com o aquecimento.

Um erro comum é lutar contra a personalidade da casa. Um rés-do-chão com janelas antigas nunca vai “sentir-se” igual a 20 °C do que um duplex totalmente renovado no último piso com vidros triplos. As pessoas culpam o número do termóstato, quando o verdadeiro problema são correntes de ar, chão frio ou uma parede gelada atrás do sofá.

Então aumentam o aquecimento, uma e outra vez, à procura de um conforto que nunca chega. Em vez disso, os especialistas dizem: trate primeiro as fontes simples da sensação de frio. Cortinas grossas, um tapete, vedar frestas nas janelas, afastar o sofá de uma parede exterior.

Muitas vezes, uma ou duas mudanças baratas permitem ficar a 20 °C em vez de subir para 23 °C - sem sequer dar por isso.

A especialista em energia, Dra. Lena Hoffmann, diz-o sem rodeios: “Deixem de venerar números no termóstato. A temperatura certa é aquela em que o seu corpo está relaxado e a fatura não assusta. Para muitas casas, isso significa agora cerca de 20–21 °C nas áreas de estar, mas o juiz final é como se sente quando fica sentado, imóvel, durante dez minutos.”

• Aponte para 20–21 °C na sala quando lá estiver.
• Procure cerca de 18 °C nos quartos para favorecer um sono profundo.
• Deixe as divisões não usadas mais frescas, por volta de 16–17 °C, e feche as portas.
• Use um termómetro fiável no meio da divisão, não apenas o visor da caldeira.
• Ajuste de meio grau de cada vez e espere uma hora antes de voltar a mexer.

O fim das regras rígidas, o início de um conforto mais inteligente

A queda da regra dos 19 °C diz muito sobre o momento em que vivemos. A energia está cara, o clima está a mudar e as nossas casas tornaram-se, discretamente, o principal abrigo, escritório, ginásio e, por vezes, sala de aula. Não admira que o número único que servia para todos já não funcione.

O que surge em vez disso é uma forma mais subtil de viver com o calor. Oiça o corpo, mas veja também a fatura. Aceite que o quarto pode estar um pouco fresco debaixo do edredão, que o corredor não precisa de clima de praia e que, às vezes, um par de meias substitui meio grau.

Os especialistas não estão a pedir que sofra. Estão a pedir que procure uma faixa de conforto - em torno desse núcleo de 20–21 °C - e que seja curioso sobre o que realmente o faz sentir quente ou frio. O “estou a gelar a 21 °C” de um amigo pode ter a ver com humidade, circulação ou uma corrente de ar debaixo da porta, e não com fraqueza ou desperdício.

Quando muda o foco de um número mágico para uma sensação vivida, começa a reparar em detalhes: onde se senta, como o sol entra na divisão, quão pesadas são as cortinas, em que horas o corpo se sente mais lento ou tenso. De repente, o termóstato parece menos um juiz e mais uma ferramenta dentro de uma caixa de ferramentas maior.

Todos passámos por isso: aquele momento em que hesita, com o dedo sobre o termóstato, a ouvir a voz dos pais a dizer “não mexas no aquecimento”. As novas recomendações dão-lhe outra coisa: permissão para adaptar, para experimentar 20 °C sem culpa, para descer para 18 °C no quarto sem receio de estar a fazê-lo “mal”.

Alguns continuarão a jurar pelos 19 °C; outros encontrarão o seu equilíbrio nos 20,5 °C, com meias grossas e um chá quente. O que importa agora não é a obediência a uma regra antiga, mas a coerência entre a sua casa, o seu corpo e a sua realidade energética.

Da próxima vez que ouvir alguém citar 19 °C como uma linha sagrada, talvez apenas sorria e pense: o meu intervalo de conforto, as minhas regras.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Novo intervalo recomendado	Cerca de 20–21 °C nas salas, 18 °C nos quartos, mais fresco em divisões não usadas	Ajuda a equilibrar conforto, saúde e fatura energética sem regras rígidas
Foco no conforto, não nos números	Ter em conta isolamento, correntes de ar, roupa e como o corpo se sente	Reduz frustração e aquecimento inútil, sentindo-se genuinamente mais quente
Estratégia divisão a divisão	Usar zonas, pequenas descidas quando está fora e melhorias simples de isolamento	Dá ações práticas e realistas que poupam dinheiro sem sacrificar o bem-estar

FAQ:

• Os 19 °C são agora considerados “demasiado frios” para uma casa?
  Não necessariamente, mas os especialistas já não os tratam como regra universal. Em algumas casas bem isoladas e para adultos ativos, 19 °C pode ser suficiente. Muitas pessoas, sobretudo mais sedentárias ou sensíveis ao frio, sentem-se melhor entre 20–21 °C nas salas.
• Que temperatura devo usar no quarto?
  A maioria dos especialistas em sono e energia sugere cerca de 18 °C para adultos saudáveis. Ajuda a um sono mais profundo, limitando o consumo de energia. Pessoas sensíveis ao frio podem subir ligeiramente e compensar com roupa de cama mais leve.
• Subir o termóstato de 19 para 21 °C vai fazer a fatura disparar?
  O impacto depende do isolamento e do tempo de aquecimento. Como orientação aproximada, cada grau extra pode acrescentar 5–7% ao consumo de aquecimento. Compensar com melhor zonamento, isolamento e horários inteligentes costuma manter a fatura sob controlo.
• A minha casa parece fria mesmo a 21 °C. O que devo fazer?
  Muitas vezes, isso vem de paredes frias, correntes de ar ou chão sem tapetes, e não apenas da temperatura do ar. Experimente tapetes, cortinas grossas, vedantes corta-correntes e afastar os assentos das paredes exteriores antes de subir mais o termóstato.
• Faz mal viver numa casa mais fresca?
  Para adultos saudáveis, espaços entre 18 e 21 °C costumam ser aceitáveis. O risco aumenta para bebés, idosos ou pessoas com problemas respiratórios ou cardíacos se as temperaturas ficarem abaixo de 18 °C durante períodos prolongados. Nesses casos, recomenda-se manter divisões ligeiramente mais quentes e estáveis.