A regra dos 19°C para aquecimento está ultrapassada: especialistas divulgam nova temperatura recomendada.

A primeira vaga de frio do ano chegou numa terça‑feira. Lá fora, as árvores ainda tinham as folhas de outono, mas dentro do apartamento da Emma o ar tinha aquele frio cortante inconfundível. Foi até ao termóstato, hesitou perante o autocolante “19°C” que o senhorio lá tinha colado “para poupança de energia” e revirou os olhos. O filho de oito anos, enrolado numa manta no sofá, fez em voz alta a pergunta que tantos pensam em silêncio: “Mãe, porque é que não podemos simplesmente estar quentes?”

A Emma fez uma pausa, com o dedo a pairar entre os 19 e os 21.

Algumas regras parecem razoáveis no papel. Na vida real, sabem a castigo.

A famosa regra dos 19°C está a rachar perante a vida real

Durante anos, aquele número - 19°C - foi repetido como se fosse mágico. Políticos, campanhas públicas, dicas ecológicas na televisão: “Aqueça a 19°C, salve o planeta e a sua fatura.” Tornou‑se uma espécie de referência moral, a temperatura do “bom cidadão”.

Só que nem os nossos corpos, nem as nossas casas, nem sequer os nossos trabalhos cabem todos no mesmo molde. Uma divisão a 19°C num apartamento novo, bem isolado, não tem nada a ver com 19°C numa casa dos anos 70 cheia de correntes de ar. Num caso, uma camisola chega. No outro, é como acampar em novembro.

Por toda a Europa, agências de energia e especialistas em saúde pública estão discretamente a rever as recomendações. Não com grandes slogans, mas com gráficos mais finos e novos intervalos. Falam de 20–21°C para salas usadas durante longos períodos, quartos um pouco mais frescos, e temperaturas mais altas para séniores ou pessoas com doença crónica.

Na Alemanha e no Reino Unido, vários organismos médicos já dizem que passar muitas horas com temperaturas interiores abaixo dos 18°C aumenta os riscos de saúde para pessoas vulneráveis: infeções respiratórias, picos de tensão arterial, dores articulares. A antiga rigidez dos “19°C para toda a gente” começa a parecer menos uma regra inteligente e mais um instrumento grosseiro.

A lógica é simples: o conforto depende de mais do que um número na parede. É uma mistura de humidade, movimento do ar, roupa, idade, taxa metabólica e nível de atividade. Um adolescente a jogar no sofá com uma sweatshirt não tem as mesmas necessidades que uma pessoa de 78 anos, sentada e com problemas de circulação.

Por isso, os especialistas falam agora em zonas de conforto em vez de uma regra única. Por exemplo: 20–21°C nas áreas de estar se estiver em casa e relativamente imóvel; 17–19°C nos quartos; 22–23°C na casa de banho na hora do duche; e uma margem mais quente para bebés e pessoas frágeis. O objetivo não é tremer em nome da virtude, mas aquecer de forma mais inteligente - divisão a divisão, hora a hora.

A nova temperatura recomendada: como os especialistas a definem hoje

O consenso emergente é menos rígido e mais realista. Muitas agências de energia e engenheiros de edifícios recomendam agora apontar para cerca de 20°C como base nas principais áreas de estar, subindo para 21°C se as pessoas estiverem sentadas por longos períodos ou forem mais sensíveis ao frio. É a temperatura em que a maioria dos adultos saudáveis se sente confortável com roupa leve de interior, sem precisar de duas camadas de lã e um saco de água quente.

Para os quartos, o objetivo costuma descer para 17–19°C, alinhado com a investigação sobre o sono: ar mais fresco ajuda a descansar melhor, desde que a cama esteja suficientemente quente. As casas de banho são a exceção, muitas vezes a rondar os 22–23°C durante a utilização, para que sair do duche não seja um choque.

Imagine uma noite típica de inverno. Está a trabalhar na mesa de jantar, as crianças fazem os trabalhos de casa ali perto, e toda a gente está maioritariamente sentada. Nessa situação, os especialistas dizem que 21°C na área de estar faz sentido, sobretudo se lá estiverem várias horas seguidas. Mais tarde, ao ir para o quarto, baixar para 18°C evita o ar abafado e as dores de cabeça de manhã.

As autoridades de saúde pública insistem também num limite de segurança: não deixar divisões habitadas descerem abaixo de cerca de 18°C no caso de idosos, bebés ou pessoas com problemas cardíacos e pulmonares. Abaixo disso, o corpo esforça‑se mais para manter o calor e o risco de complicações sobe de forma silenciosa, sobretudo durante vagas de frio prolongadas.

Do lado da energia, a matemática não mudou: cada grau conta. Baixar o termóstato 1°C ainda reduz o consumo de aquecimento em cerca de 6 a 7% em média. Por isso, os especialistas não dizem “aqueça mais”; dizem “aqueça melhor”.

Aconselham a usar essa flexibilidade de 1–2°C de forma inteligente, em vez de tratar os 19°C como se fossem sagrados. Para quem vive num apartamento mal isolado, forçar 19°C em todo o lado pode significar passar o inverno inteiro com frio e depois compensar com aquecedores elétricos portáteis - caros e pouco seguros. Uma abordagem melhor é subir a sala para uns humanos 20–21°C, manter divisões pouco usadas mais frescas, vedar correntes de ar e programar o aquecimento de acordo com a presença real em casa. Sejamos honestos: quase ninguém faz isto todos os dias sem falhar.

Como ajustar a sua casa à “nova” regra sem fazer disparar a fatura

O passo mais inteligente é deixar de pensar num único número para a casa toda. Em vez disso, defina “zonas climáticas” em casa. Comece por colocar 20–21°C na divisão onde passa mais tempo sentado: sala, escritório ou cozinha‑sala. Dê 24 horas e repare: está a ir buscar uma manta ou a abrir a janela?

Depois, baixe discretamente as divisões menos usadas para 17–18°C: corredores, quarto de hóspedes, arrumos. Para os quartos, teste 18°C durante uma semana, com um edredão um pouco mais quente ou uma manta extra. Ajuste meio grau de cada vez. Ganha‑se com pequenos acertos, não com grandes mudanças.

Muitas pessoas sentem culpa no momento em que passam dos 19°C, como se estivessem a falhar um teste ecológico invisível. Essa culpa muitas vezes sai pela culatra: aguentam três dias a tremer e depois, numa noite, desistem e “disparam” o aquecimento só para voltar a sentir os dedos dos pés. O pico de consumo anula o esforço anterior.

Uma abordagem mais sustentável é ouvir o corpo e a fatura ao mesmo tempo. Se 19°C deixam as mãos frias enquanto escreve e os ombros encolhidos, isso é um sinal. Não é fraqueza, é ser humano. Subir para 20°C e apostar em isolamento, vedantes contra correntes de ar, cortinas e menos horas de aquecimento é muitas vezes melhor para a saúde e para a carteira do que uma mentalidade rígida de tudo‑ou‑nada.

A especialista em saúde pública Dra. Lena Moretti resume assim: “A temperatura verdadeiramente responsável é a que protege tanto a sua saúde como o seu consumo de energia. Para a maioria das pessoas, isso significa cerca de 20°C nas divisões habitadas, e não 19°C rígidos para toda a gente e em qualquer altura.”

• Áreas de estar (uso prolongado) – Cerca de 20–21°C para quem está sentado, a trabalhar, a ver televisão.
• Quartos – Cerca de 17–19°C, com roupa de cama quente e pijama.
• Casas de banho – 22–23°C durante o duche, e depois voltar a baixar.
• Idosos e bebés – Intervalo ligeiramente mais alto, 20–22°C na divisão principal.
• Poupança de energia – Baixar divisões não usadas, vedar correntes de ar, programar por horários.

De regras rígidas a conforto pessoal: uma nova forma de pensar o aquecimento

O que está realmente a mudar não é só um número no termóstato. É a nossa relação com conforto, saúde e culpa. A velha regra dos 19°C funcionava como slogan quando a energia era mais barata e o nosso entendimento sobre saúde em interiores era menos preciso. Hoje, com mais trabalho a partir de casa, mais familiares frágeis a viver connosco e meteorologia mais extrema, essa regra única para todos parece desfasada.

Os especialistas não estão a dizer “aumente o aquecimento e esqueça o planeta”. Estão a dizer: deixe de tremer em silêncio. Escolha um intervalo razoável de conforto e otimize tudo à volta disso - isolamento, zonamento, cortinas, horários, roupa - em vez de transformar a própria sala num teste de resistência.

Se falar com amigos e vizinhos, vai notar uma coisa: quase ninguém vive estritamente a 19°C durante todo o inverno. Uns aquecem a 21°C às escondidas e sentem vergonha disso. Outros sofrem a 18°C e acham que o problema é deles.

Talvez a verdadeira mudança seja simplesmente darmos a nós próprios permissão para ajustar. Dizer: “A minha casa, o meu corpo, as minhas necessidades.” Aceitar que a temperatura “certa” é um intervalo, não um veredicto, e que dois apartamentos lado a lado podem ter definições diferentes e, ainda assim, serem escolhas responsáveis. É esse tipo de nuance que raramente aparece num cartaz de campanha, mas que se sente nos ossos numa noite de fevereiro.

Da próxima vez que o dedo pairar sobre o termóstato, lembre‑se: os especialistas já avançaram para lá da velha regra, mesmo que o autocolante na sua parede não tenha mudado. Pode procurar conforto sem perder de vista o consumo. Partilhe a sua temperatura com outras pessoas, compare experiências, aprenda com o que funciona em casas como a sua. Algures entre os 18 e os 22°C, entre mantas e faturas, está a nascer silenciosamente um novo bom senso.

Ponto‑chave	Detalhe	Valor para o leitor
19°C já não é uma regra universal	Os especialistas preferem agora intervalos flexíveis de conforto consoante uso, idade e saúde	Alivia a culpa se as suas necessidades não coincidirem com o padrão antigo
Novo alvo: cerca de 20–21°C nas divisões principais	Áreas de estar um pouco mais quentes; quartos e divisões não usadas mais frescas	Melhor equilíbrio entre conforto, saúde e poupança de energia
Aquecimento inteligente supera aquecimento rígido	Controlo divisão a divisão, horários, isolamento e pequenos passos de temperatura	Reduz a fatura sem passar frio todo o inverno

FAQ:

• 19°C faz mal à saúde? Para adultos saudáveis e ativos, 19°C pode ser aceitável, sobretudo numa casa bem isolada e com roupa quente. Para bebés, idosos e pessoas com problemas cardíacos ou pulmonares, longos períodos abaixo de cerca de 18–19°C podem aumentar os riscos para a saúde.
  
• Que temperatura os especialistas recomendam hoje em casa? A maioria das orientações atuais aponta para cerca de 20–21°C nas principais áreas de estar, 17–19°C nos quartos e 22–23°C nas casas de banho durante a utilização. Para séniores e pessoas frágeis, costuma aconselhar‑se ficar na extremidade superior destes intervalos.
  
• Aumentar o termóstato 1°C custa mesmo muito mais? Em média, cada grau extra adiciona cerca de 6–7% ao consumo de aquecimento. O impacto depende do isolamento e da fonte de energia, mas um pequeno aumento bem escolhido costuma compensar em conforto e saúde.
  
• Como evitar sentir frio sem aumentar demasiado o aquecimento? Foque‑se em vedar correntes de ar, fechar estores e cortinas à noite, criar zonas na casa, vestir camadas e aquecer apenas as divisões que realmente usa. Pequenas mudanças de hábitos muitas vezes poupam mais do que uma regra rígida dos 19°C.
  
• E se o meu senhorio impuser um limite de 19°C? Fale de necessidades específicas (crianças, problemas de saúde, trabalho a partir de casa) e partilhe orientações atualizadas de organismos de saúde ou energia. Por vezes, é possível negociar mais 1–2°C nas divisões‑chave quando isso é acompanhado por outras poupanças, como melhor isolamento ou horários mais eficientes.