Higiene após os 65: nem diária, nem semanal - saiba a frequência ideal de banhos para se manter saudável.

A água mal aqueceu e as mãos dela já estão na torneira. «Chega», murmura Claire, 72 anos, para si própria, saindo do duche ao fim de menos de três minutos. Durante décadas lavou-se todas as manhãs antes de ir trabalhar, esfregando a pele como se estivesse a apagar uma consciência culpada. Agora, reformada e a mexer-se um pouco mais devagar, dá por si a pensar: ainda preciso de toda esta… confusão?

O médico disse-lhe recentemente que ela tomava duches com demasiada frequência. A neta disse-lhe que não tomava duches suficientes.

Algures entre estes dois mundos, o corpo depois dos 65 muda discretamente as regras.

E essas regras nem sempre batem certo com aquilo que nos ensinaram.

O que “estar limpo” realmente significa depois dos 65

Pergunte a dez pessoas com mais de 65 anos com que frequência tomam banho e vai ouvir dez respostas diferentes - cada uma defendida como uma receita de família. Todos os dias, duas vezes por semana, dia sim dia não «quando os joelhos colaboram».

O que quase ninguém diz em voz alta é isto: depois de certa idade, lavar-se passa a ser menos um hábito social e mais uma estratégia. A pele fica mais fina, mais seca, mais frágil. O equilíbrio torna-se mais difícil, a energia não é infinita. Por isso, a verdadeira pergunta deixa de ser «Com que frequência devo tomar banho?» e passa a ser «Com que frequência é que o meu corpo consegue estar bem com água e sabão?»

É aí que a velha regra do «uma vez por dia» começa a ruir.

Veja-se Gérard, 68 anos, eletricista reformado que manteve a rotina de trabalho muito depois de deixar o emprego. Continuava a acordar às 6, continuava a tomar um duche quente todas as manhãs, a esfregar-se com a mesma esponja áspera que usava há anos.

Aos 67 tinha manchas vermelhas misteriosas nas canelas, pele gretada nos braços e passava as noites a coçar-se em vez de ler. Um dermatologista acabou por lhe fazer a pergunta que ninguém tinha feito: «Com que frequência toma banho?» Quando ele respondeu, a médica abanou a cabeça. Disse-lhe para passar a usar água morna e reduzir para três duches suaves por semana, mais uma lavagem rápida no lavatório nos outros dias.

Dois meses depois, a comichão tinha desaparecido. A pele parecia dez anos mais jovem. A rotina não lhe parecia «menos limpa». Parecia mais inteligente.

O que os especialistas veem hoje é claro. Depois dos 65, tomar banho todos os dias, da cabeça aos pés, pode remover a fina película lipídica que protege a pele. O sabão e a água quente eliminam o microbioma que nos defende naturalmente, sobretudo nos braços, pernas e costas. E essa camada protetora demora mais a recuperar com a idade.

Ao mesmo tempo, passar uma semana inteira sem qualquer lavagem adequada faz com que suor, bactérias e células mortas se acumulem em pregas quentes: debaixo dos seios, na virilha, nas dobras da pele. É aí que começam a surgir odores, infeções fúngicas e irritações.

Entre estes dois extremos, aparece um ponto de equilíbrio: 2 a 4 duches por semana, com lavagem diária direcionada de zonas estratégicas.

A rotina que funciona: menos sabão, mais estratégia

O método que mantém a maioria das pessoas com mais de 65 anos confortável, limpa e confiante é surpreendentemente simples. Pense nisto como um ritmo, não como uma regra gravada em pedra. Para muitos, o ideal é um duche de corpo inteiro a cada dois ou três dias, usando água morna e um produto de limpeza muito suave nas zonas de “maior tráfego”: axilas, virilha, pés e quaisquer dobras da pele.

Nos dias intermédios, uma lavagem rápida ao lavatório faz maravilhas. Uma passagem rápida com uma toalha macia, água tépida e um sabonete suave nas mesmas zonas, mais rosto e mãos. Depois, secar com palmadinhas com a toalha, sem esfregar à pressa.

É esta a rotina que os dermatologistas recomendam discretamente quando não estão a falar com anúncios de champô.

É também aqui que muitos adultos mais velhos sentem uma espécie de vergonha. Disseram-lhes durante cinquenta anos que uma «pessoa decente» toma banho todos os dias, sem perguntas. Quando a energia baixa ou o equilíbrio fica instável, ou se forçam a ir para debaixo de água por orgulho, ou vão desistindo de se lavar quase por completo, com medo de escorregar ou de ficar exaustos.

Ambos os caminhos prejudicam. O primeiro acelera a pele seca, o eczema e até as tonturas com a água quente. O segundo corrói a autoestima, a vida social e, por vezes, a saúde. Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, sempre. Até os mais novos falham, improvisam, reorganizam.

Dar a si próprio permissão para adaptar a rotina depois dos 65 não é «deixar-se ir». É acompanhar o seu corpo.

«Depois dos 65, digo aos meus doentes: banhem-se com intenção, não por obrigação», afirma a Dra. Léa Morin, dermatologista geriátrica. «Tomem banho por conforto, por prazer, pela circulação. Não apenas porque o calendário manda.»

• 2–4 duches por semana: A maioria das pessoas com mais de 65 anos dá-se bem com um duche a cada dois ou três dias, ajustando às estações e à atividade.
• Lavagem diária “estratégica”: Axilas, virilha, pés, dobras e rosto beneficiam de uma limpeza diária rápida com uma toalha de lavagem.
• Duches curtos e com água morna: Cinco a oito minutos, sem água a escaldar, protegem os óleos naturais da pele e evitam tonturas.
• Sabão onde mais importa: Produto suave para axilas, zona íntima e pés; água simples muitas vezes chega para braços e pernas.
• Hidrate logo a seguir: Em pele ligeiramente húmida, um creme simples sem perfume retém o conforto e ajuda a prevenir comichão.

Encontrar o seu próprio ritmo de limpeza depois dos 65

Quando larga a mentalidade do «todos os dias ou nada», toda a questão da higiene depois dos 65 torna-se mais leve. A frequência certa não é uma nota moral; é um equilíbrio entre a sua pele, as suas articulações, o seu humor e a sua vida real. Há semanas em que transpira mais, mexe-se mais, sai mais. Outras são mais calmas. O seu ritmo de banho pode respirar com isso.

Talvez o seu ponto de equilíbrio sejam três duches completos por semana no verão, dois no inverno, mais uma rotina diária rápida ao lavatório. Talvez tome menos duches, mas sempre depois de jardinagem, natação ou uma viagem longa de autocarro. O corpo dá sinais: comichão, cheiro, pele repuxada, cansaço após o banho. Ouvi-los é a verdadeira competência adulta que ninguém nos ensinou aos 20.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Frequência inteligente	2–4 duches por semana depois dos 65, com lavagem diária direcionada	Protege a pele, evita odores, ajusta-se aos níveis reais de energia
Técnica suave	Água morna, duches curtos, produto suave apenas nas zonas-chave	Reduz secura, comichão e o risco de tonturas ou quedas
Ritmo pessoal	Adaptar hábitos de lavagem às estações, à atividade e às mudanças de saúde	Aumenta conforto, autonomia e confiança no dia a dia

FAQ:

• Com que frequência deve uma pessoa com mais de 65 anos tomar banho? A maioria dos especialistas aponta para 2 a 4 duches por semana, mais uma lavagem diária rápida de axilas, virilha, pés e rosto. O ritmo exato depende da sua pele, do quanto se mexe e de como se sente depois do banho.
• É prejudicial não tomar duche todos os dias nesta idade? Não. Para muitos adultos mais velhos, duches diários de corpo inteiro são, na verdade, agressivos demais. O risco real não é saltar um dia; é deixar suor e humidade presos nas dobras durante demasiado tempo sem qualquer lavagem.
• E se eu transpirar muito ou fizer exercício com regularidade? Nesse caso, pode acrescentar um duche extra e rápido logo após a atividade, focando as zonas com suor. Não precisa de esfregar o corpo todo com sabão em todas as vezes - apenas as áreas que realmente precisam.
• A minha pele está seca e a dar comichão. Devo tomar menos banhos? Muitas vezes, sim. Experimente duches mais curtos e com água morna três vezes por semana, use um produto suave só onde for necessário e hidrate logo a seguir. Se a comichão continuar ou piorar, um dermatologista pode avaliar eczema ou outras condições.
• Tenho medo de cair no duche. O que posso fazer? Adaptar a higiene à segurança faz parte de viver melhor. Use tapetes antiderrapantes, uma cadeira de duche e barras de apoio, e troque alguns duches por lavagens ao lavatório sentado. Pedir ajuda para montar isto não é perder independência - é uma forma de a manter.