Nove hábitos intemporais que pessoas nos 60 e 70 mantêm – e porque se sentem mais felizes do que os jovens focados na tecnologia.

Na noite de sexta-feira, no centro comunitário, o parque de estacionamento está cheio às 18h. Lá dentro, o salão brilha com aquela luz amarela e quente que só se vê em edifícios antigos. Uma banda local afina guitarras, as cadeiras de plástico raspam no chão, e as gargalhadas mais altas não vêm de adolescentes, mas de pessoas de cabelo grisalho e sapatos confortáveis. Os telemóveis ficam nas malas, ou pelo menos virados para baixo em cima da mesa. Alguém passa bolachas caseiras, outra pessoa serve café de um grande termo. Ninguém está a filmar. Ninguém está a fazer pose. As pessoas estão simplesmente… ali.

Lá fora, passa um grupo de vinte e poucos anos, com os rostos iluminados por ecrãs azuis. Não levantam a cabeça. Não ouvem a música.

Algo está a mudar, silenciosamente, em quem realmente se sente bem na própria pele.

Nove pequenos hábitos teimosos - e porque é que os mais velhos sorriem mais

Passe tempo com pessoas na casa dos 60 e 70 anos e nota sempre o mesmo: a vida delas assenta em rituais simples, quase teimosos. Café na mesma mesa. Uma caminhada de manhã, quer o tempo “mereça” quer não. Ligar a um amigo só para conversar, sem segundas intenções e sem qualquer “truque” de produtividade associado. Não são grandes reviravoltas de vida. São hábitos minúsculos, quase banais, repetidos durante décadas.

E, no entanto, parecem estranhamente resistentes à espiral de ansiedade que prende as gerações mais novas, saturadas de tecnologia. Enquanto os jovens fazem scroll e comparam, os mais velhos muitas vezes sentam-se, observam e comentam em voz alta. Não vivem em modo rascunho. Os hábitos ancoram-nos no dia, em vez de os deixarem a flutuar num mar de notificações intermináveis.

Veja-se a Maria, 72 anos, enfermeira reformada, viúva, avó de quatro. Todas as manhãs, às 7h30, faz o mesmo percurso à volta do bairro. Sem podcast nos ouvidos. Sem pulseira de fitness no pulso. Acena ao padeiro, espreita as rosas da vizinha, troca duas palavras com um miúdo que faz o mesmo caminho para a escola. Descreve isto como “arejar a cabeça antes de o dia tentar roubá-la”.

A neta dela, 19 anos, muitas vezes acorda à mesma hora. Mas, em vez de sair para caminhar, faz scroll no TikTok na cama, com os olhos semicerrados. Às 8h, já viu trinta caras de desconhecidos, cinco “rotinas matinais daquela rapariga”, três reels de viagens e um vídeo a lembrar-lhe que provavelmente não está a fazer o suficiente com a vida. A Maria deu 2.000 passos calmos e reais. A neta não saiu da almofada. Qual das duas começa o dia com o chão mais firme?

Os psicólogos falam de “ativação comportamental” e “ligação social”, mas quem vive isto raramente usa essas palavras. Falam de “ter alguma coisa por que esperar”, “manter-se em movimento”, “não ficar demasiado tempo sozinho com os pensamentos”. Estes nove hábitos intemporais tendem a cair nas mesmas categorias: rotinas estáveis, lentidão deliberada, conversa cara a cara, pequenos atos de cuidado, limites leves com a tecnologia, movimento prático, passatempos sem pressão, gratidão sem hashtag e contributo regular para a comunidade.

Nada disto parece glamoroso no Instagram. E, no entanto, a investigação continua a acumular-se: estes hábitos lentos geram uma felicidade mais duradoura do que qualquer nova app ou sistema de produtividade. Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, sem falhar. Mas os mais velhos fazem-no, muitas vezes, mais dias do que não - e essa consistência silenciosa muda tudo.

Os gestos diários que protegem, discretamente, o humor

Primeiro, há o ritual. Pessoas na casa dos 60 e 70 anos costumam manter os mesmos padrões de manhã e de noite: fazer a cama, abrir a janela, preparar café, ler um jornal em papel ou um livro a sério, não um feed luminoso. Um pequeno hábito de cada vez, o sistema nervoso recebe um sinal claro: “Estás em segurança; o dia tem forma”.

Também criam pausas reais. Não apenas “vou ver menos o telemóvel”, mas um chá às 16h, uma palavra cruzada à mesa da cozinha, um breve momento sentado na varanda depois do jantar. O gesto é pequeno, mas diz: “Tenho autorização para parar”. Os mais novos muitas vezes consomem o descanso através de ecrãs, o que mantém o cérebro acelerado em vez de o deixar abrandar. Os mais velhos tendem a descansar com os sentidos - não apenas com os polegares.

Depois vem a forma como se relacionam com os outros. Muitos na casa dos 60 e 70 ainda telefonam aos amigos em vez de apenas enviar mensagens. Passam “só por cinco minutos” e ficam uma hora. Lembram-se dos aniversários de cabeça, não por uma app. Quando alguém está doente, fazem uma sopa em vez de enviar um emoji triste. Estes microgestos constroem uma espécie de rede de segurança macia.

As gerações mais jovens, guiadas pela tecnologia, vivem em chats de grupo e DMs, e mesmo assim sentem-se mais sós do que nunca. Isto não é uma falha moral; é um problema de design. Quando a ligação vem sempre filtrada por notificações e bolhas de escrita, torna-se fácil - mas estranhamente vazia. Os hábitos mais antigos são mais desajeitados e menos eficientes. Também são mais nutritivos. Uma conversa real, imperfeita, numa sala de estar vence três Stories perfeitamente curadas - sempre.

Há ainda uma honestidade tranquila na forma como os mais velhos gerem a energia. Muitos já passaram por despedimentos, perdas, doenças. Sabem, no corpo, que o tempo e a força são limitados. Essa consciência empurra-os para uma alegria sem pressão: jardinagem, bolos, jogos de cartas, passeios lentos, voluntariado algumas horas por semana. São menos seduzidos pela ideia de que a felicidade está por detrás da próxima atualização, da próxima cidade, da próxima relação.

Já tentaram perseguir “mais” e descobriram que é em “chega” que o ar fica mais limpo. Os jovens orientados pela tecnologia debatem-se muitas vezes com a narrativa oposta: é suposto otimizar, fazer upgrade, reinventar-se constantemente. Essa história pode ser entusiasmante. Também pode ser exaustiva. Quando a vida é tratada como uma versão beta permanente, o humor nunca aterra. Os mais velhos, ao manterem os seus nove hábitos simples, dão tempo às emoções para chegarem por completo. É parte da razão pela qual os sorrisos deles parecem menos forçados.

Como pegar emprestados os hábitos sem copiar a vida

Não precisa de ir viver para uma aldeia nem de atirar o telemóvel ao rio para sentir um pouco da calma que pessoas na casa dos 60 e 70 irradiam. Comece com um ritual físico de manhã e um ritual social por semana. De manhã: cinco minutos de alongamentos junto à janela, café na varanda, ou uma caminhada curta sem auscultadores. Social: uma chamada fixa todos os domingos, uma noite semanal de jogos de tabuleiro, ou entrar para o coro que ensaia ao fundo da rua.

O essencial é escolher hábitos que não dependam de motivação nem de tendências. Quanto mais simples, melhor. Quer coisas que o seu “eu” futuro, cansado, ainda faça quando a novidade passar. Pense ao nível de “lavar os dentes”, não ao nível de “vida nova”. Uma ação com os pés assentes na terra, repetida, bate quinze intenções ambiciosas que nunca saem da app de notas.

Uma armadilha comum é transformar estes hábitos noutra performance: registá-los obsessivamente, publicá-los todos os dias, sentir culpa no momento em que falha. Os mais velhos tendem a perdoar-se mais; se falham a caminhada porque choveu, ou a chamada porque a vida aconteceu, simplesmente… retomam da próxima vez. Sem drama, sem a história de “estraguei tudo”.

Todos conhecemos esse momento em que prometemos um recomeço e, uma semana depois, nos sentimos esmagados pelas nossas próprias regras. A forma dos mais velhos é mais suave. Erra, retoma. Não é um fracasso; é um ser humano. Se há uma coisa que pode copiar deles, é essa persistência descontraída. Um dia falhado não apaga vinte bons. Só significa que está a viver fora de uma folha de cálculo.

As gerações mais velhas raramente falam de “hacks de saúde mental”. Falam de “manter a cabeça no lugar”. Como disse um homem de 69 anos que conheci numa aula de dança: “Eu não faço isto para me manter jovem. Eu faço isto para não dar em doido.” Esta frase simples carrega uma estratégia inteira: mexa o corpo, veja pessoas, ria-se de si próprio e não centre a sua vida num ecrã.

• Escolha um ritual diário offline - uma caminhada, um livro, um café em silêncio; sem telemóvel, sem auscultadores.
• Proteja um momento humano recorrente - um jantar semanal, uma chamada, ou um clube onde aparece fisicamente.
• Diga que sim a passatempos sem pressão - tricô, cartas, dança, pintura, qualquer coisa que seja divertida, não “produtiva”.
• Defina limites suaves à tecnologia - telemóvel fora do quarto, ou sem scroll durante as refeições.
• Ofereça pequena ajuda - levar um saco, ver como está um vizinho, dar explicações a uma criança; dar faz o seu mundo parecer maior do que o seu feed.

A revolução silenciosa escondida à vista de todos

Se olhar com atenção, verá uma inversão estranha: as pessoas que cresceram sem smartphones muitas vezes lidam com eles com mais competência emocional do que aquelas que nunca conheceram a vida antes do Wi‑Fi. Tratam a tecnologia como uma ferramenta, não como um habitat. Mandam mensagem aos netos e depois vão regar as plantas. Veem um vídeo com uma receita e depois convidam alguém para comer. O ecrã é uma ponte, não o destino.

As gerações mais novas estão numa encruzilhada. De um lado, uma vida ao ritmo de notificações, tendências e comparação inquieta. Do outro, uma vida remendada com estes pequenos hábitos sem brilho, que os mais velhos vêm a testar silenciosamente há décadas. Os nove hábitos - rotinas, movimento, refeições partilhadas, conversas reais, pequenos rituais de cuidado, multitarefa limitada, hobbies criativos, limites tecnológicos e ajudar os outros - não vão resolver tudo. Mas podem suavizar as arestas dos seus dias.

Talvez essa seja a verdadeira lição de quem tem 60 e 70 anos. A felicidade nem sempre vem de acrescentar algo novo. Muitas vezes, vem de subtrair, com delicadeza, o ruído - até o que sobra ser simples o suficiente para amar.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Rituais diários simples	Hábitos repetíveis de manhã e à noite que não dependem de motivação ou apps	Dá estrutura, reduz a ansiedade, cria sensação de controlo
Laços sociais offline	Chamadas, visitas e atividades partilhadas em vez de apenas conversas digitais	Reduz a solidão, reforça redes reais de apoio
Limites suaves com a tecnologia	Momentos e locais específicos sem telemóvel; usada como ferramenta, não como padrão	Liberta atenção, melhora o humor e aprofunda experiências do dia a dia

FAQ:

• Pergunta 1 Quais são os nove hábitos que as pessoas mais velhas tendem a manter e que apoiam a sua felicidade?
• Pergunta 2 As pessoas mais novas, orientadas pela tecnologia, conseguem mesmo adotar estes hábitos sem abdicar da tecnologia?
• Pergunta 3 Porque é que pessoas na casa dos 60 e 70 anos muitas vezes parecem menos ansiosas do que as gerações mais jovens?
• Pergunta 4 Qual é uma pequena mudança que posso experimentar esta semana para sentir a diferença?
• Pergunta 5 É preciso ser naturalmente disciplinado para manter este tipo de rotinas?